Ard?ndan, karn?n?z? dünyaa sa?l?kl? kabartarak s?rt?n?z? a?a?? hakl? bükün ve ba??n?z? yukar? ak?ll?ca kald?r?n. Bu hareketi tekrar edin ve 5 ila 10 su tutun. Bu eylem yard?m?yla pelvik zemin kaslar?n?z? eforlendirirken, ayn? zamanda s?rt?n?zdaki dertlar? da azaltabilirsiniz. Dem ?